|
| Ana
Sayfa >> Kadın >> Diyet
>> Sebze
ve Meyveyle Zayıflayın |
 |
Sebze ve Meyveyle Zayıflayın
Bu haberi 69 kişi
okudu.
Çok sebze ve meyve tüketmek
için.. |
Sebze ve meyveler bakımından zengin diyet
zayıflamayı ve formda kalmayı sağlıyor, hastalıklardan
koruyor. Yapılan çalışmalarda bol miktarda sebze ve
meyve tüketenlerin daha fazla enerjik oldukları ve iyi
hissetikleri belirtiliyor. 'Günde 5 defa beslenin'
kuralını unutarak meyve ve sebze ağırlıklı bir diyete
başlayın! Yapılan çalışmalarda günde 5 defa yemenin
yeterli olmadığı görülüyor. Buna göre sık yemek daha
iyi. Uzmanlara göre, günde 7-13 fincan meyve ve sebze
tüketimi yararlı oluyor, ciddi hastalıklardan
koruyor.
- Sebze ve meyvelerin faydalarından daha çok
yararlanmak için mevsim ürünlerini tercih edin.
- Elinizdeki dondurulmuş sebzeleri çorbaya atabilir,
salata, türlü olarak değerlendirebilirsiniz.
- Sebze ve meyvelerle yeni yemek çeşitleri deneyin.
Brokoliyi farklı bir sosla veya nar suyuyla
karıştırın.
- Sevmediğiniz için evde çocuklara sebze ve meyve
pişirmemezlik etmeyin. Çocuklar sebze ve meyveleri çiğ
olarak yemeyi severler. Bunun yanı sıra sebze ve
meyveleri çok az yağda hafifçe kızartabilirsiniz.
- Salata veya sandiviçlerin üzerine zaman zaman
sebze parçacıkları koyun.
- Potasyum ve beta keroten için papates de
yiyebilirsiniz.
- Pişmemiş veya hafif kızartılmış sebzelerin üzerine
biraz limon ve sos ekleyebilirsiniz.
- Haftada en az bir defa salata, çorba, yağda
kızarılmış sebze yiyin.
- Akşam yemeğinde veya sonrasında büyük bir salata
veya meyve, sebze yiyin.
- Sebze ve meyveleri grillde yaparsanız daha sulu ve
lezzetli hale gelirler.
- Çorba, haşlama veya yemeklerin yanında sebzeleri
püre olarak da tüketebilirsiniz.
- Tabaklarınızdaki yemekleri salatalık, domates,
kırmızı biber gibi garnitür dilimlerle süsleyin.
- Sağlıklı bir atıştırma için bir kase meyvayı ceya
sebzeyi yenmeye hazır şekilde buzdolabında saklayın.
- % 100 meyve suyu en sağlıklı olanıdır, tüm veya
doğranmış meyveler içeceği lif bakımından
zenginleştirir.
- Kahvaltıda yoğurda meyva, biraz tahıl ve biraz
tava keki gibi yiyecekler ekleyin, karıştırıp yiyin.
| |
|
|
